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到了四五十岁,你还能做多少个俯卧撑?若超不过10个说明有问题_

发布日期:2020-07-24 09:17   来源:未知   阅读:

俯卧撑在多个运动当中,属于非常经典的动作之一,通过双手支撑在地上,后踢腿就可以形成一个俯卧撑的姿势,接着两只手臂进行弯曲,便可以继续做俯卧撑了。

年轻人可能一次做60个,甚至是更多。据人民日报发布的消息称:景海鹏他出现在一个非常普通的地方,却是唯一个三入太空的航天员,让人惊叹的是,它可以连续做3组俯卧撑,并且每组俯卧撑可以连续做600个。

和他对比,你到了四五十岁还能够做多少个俯卧撑?如果你超不过10个说明什么?

夏天在家锻炼,俯卧撑是一个非常经典的动作,它不单单可以锻炼腿部,还有整个人的上肢力量,以及胸部、手臂,和机体整个核心的力量。

在患有颈椎病、肩周炎,有圆肩情况的人,都可以利用俯卧撑,来缓解病情以及改善身体整个力量,年轻人不妨尽自己最大的努力,做俯卧撑。

到了四五十岁的人,每天只能做10个以上俯卧撑的人,和每天做至少30个俯卧撑的人相比,罹患心脑血管疾病的概率会增加,并且还会因为运动量少,增加机体衰老的速度。

反之,在美国《神经学》发表的一项研究上表明:人坚持运动可以延缓机体衰老,尤其是大脑的生理功能,最高还能够年轻10岁左右,经常运动的人,无论是在思考还是在记忆力方面,都要比不运动的人更胜一筹。

另外,对于中老年人不要想着静止使人长寿,通过运动才能够加速血液循环,促进大脑血液循环以及供应。但需要大家适可而止,大量的运动后,一旦超出身体能够承受的范围,将会造成神经疲劳,让人全身乏力、乳酸不能代谢出去,甚至会影响接下来的锻炼。

所以,不管你是做什么样的运动,有氧运动,如跑步、跳绳,或者是俯卧撑,都应该适量而标准。

正确俯卧撑:

有的人因为错误的姿势,反而增加关节压力,长期下去很有可能诱发关节炎的危险。因此,大家在做这个动作时,首先是腰部贴住地面,骨盆往后倾,期间腹一定要稳定并且绷紧。

往下落时,要慢并且双腿不要分开,脚尖点地。注意呼气吸气的方式,以抬腿呼气,落腿吸气为宗旨,可起到最佳的锻炼效果。每天坚持做几组,量力而行即可。